Gut vorbereiten auf die Zeitumstellung

Bald ist es soweit, die Zeit wird wieder umgestellt. Sonntag den 29. März verschiebt sich die Zeit in Europa, und zwar eine Stunde nach vorne.

Zeitumstellung

Auf viele Kinder hat diese eine Stunde aber einen großen Einfluss auf den Schlaf. Die Woche danach sind die meisten Kinder etwas mehr müde, schlecht gelaunt und einfach nicht so ganz sich selbst.

Wir Erwachsene merken die Stunde unterschied nur wenig, aber für Babys und Kleinkinder ist diese Effekt viel größer. Aber wenn man sich gut vorbereitet, sich schon langsam auf die Zeitumstellung umstellt, wird dein Kind weniger davon mitbekommen. Aber was wie macht man das am besten?

Hier sind ein paar Tipps die euch helfen wird

Langsamer Übergang

Für einige Kinder wird besonders der einstündige Wechsel überwältigend sein. Ein langsamer Übergang zur neuen Schlafenszeit vor der aktuellen Zeitumstellung kann nur ein wenig einfacher sein. Die Idee hier ist, alles früher vor der aktuellen Zeitänderung anzupassen. Auf diese Weise ist dein Kind bereits an den neuen Zeitplan gewöhnt, wenn aus 18 Uhr 19 Uhr wird.

Beginne ungefähr eine Woche vor der Zeitumstellung dein Kind 15 bis 20 Minuten früher ins Bett zu bringen, und verschiebe die Zeit alle paar Tage zurück, bis du eine volle Stunde erreicht hast. Eine Woche im Voraus funktioniert normalerweise am besten. Wenn dein Kind also eine Schlafenszeit von 19.00 Uhr hat, fange dann mit der Schlafenszeit um 18.40 Uhr an, dann um 18.20 Uhr und dann um 18.00 Uhr.

Vergiss nicht den Mittagschlaf

Eine der besten Möglichkeiten dein Kind auf die Sommerzeit vorzubereiten, ist sicherzustellen, dass es einige Tage vor der Zeitverschiebung gut Mittagschlaf  macht. So werden die bevorstehenden Änderungen leichter fallen.

Wenn du den Mittagsschlaf zusammen mit der Bett Zeit jeweils um 15-20 Minuten verschiebt, bleibt der Zeitplan konsistent.

Verdunklungsvorhänge

Da es im Sommer länger hell ist könnten Verdunklungsvorhänge eine gute Lösung sein. Verdunklungsvorhänge ermöglichen deinem Kind einen besseren Schlaf. Weißes Geräusch (white noise) ebenfalls.

Beobachte ganz genau die Wachzeiten

Achte sowohl beim Mittagschlaf/Nickerchen als auch beim Schlafengehen genau auf die Wachzeiten deines Babys/Kindes. Wenn der Mittagschlaf zusammen mit der Bett Zeit rückwärts verschoben worden ist, sollte die Zeit zwischen dem Nickerchen und Bett Zeit dieselbe Zeitspanne einhalten. Beispiel dein 9 Monatiges Baby macht eine Stunde früher sein Morgenschlaf, wacht dann aber früh auf, soll das Nachmittagsschläfchen auch früher verschoben werden.

Gehe nach draußen

Gehe morgens als erstes mit deinem Baby/Kind nach draußen. Wenn es zu kalt ist, öffne die Fenster und lasse natürliches Licht herein. Wenn am frühen Morgen wenig Licht ist, schalte dann das Licht ein und stell sicher, dass ihr später raus geht um etwas Sonne zu tanken. Dies wird dazu beitragen, die innere Uhr deines Babys zurückzusetzen bzw. anzupassen.

Flexibler Zeitplan

Bleibe so konsistent wie möglich mit dem Ernährungs- und Schlafplan deines Babys. Dies bedeutet, dass du alle Mahlzeiten, Snacks und Nickerchen auch verschieben müsst. Beobachte die Uhr, um den neuen Zeitplan von 15 bis 20 Minuten früher einzuhalten. Vergesse nicht, dein Kind etwas früher zu wecken, um bei diesem Übergangsplan zu helfen.

Passe am besten alle Mahlzeiten, Snacks und Nickerchen an den „neuen“ Zeitplan an.

Altersgerechte Schlafenszeit

Eine Zeitumstellung ist eine gute Zeit für ein „Zurücksetzen“ wenn ihr etwas außerhalb eures Rhythmus wart. Babys und Kleinkinder schlafen am besten mit einer Schlafenszeit zwischen 19:00 und 20:00 Uhr. Wenn euer Rhythmus sich langsam etwas verschlimmert hat, ist eine Zeitumstellung eine gute Gelegenheit, die Schlafenszeit schrittweise auf eine ideale Uhrzeit zu verschieben.

Bett Zeit Ritual

Babys und Kleinkinder benötigen Routine. Höchstwahrscheinlich hast du eine Reihe von Aktivitäten womit dein Kind weiß, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein Bad, eine Geschichte, Pyjama anziehen, ein Kuss und ein Lied – all dies muss auch mit verschoben werden, um die verlorene Stunde auszugleichen. Verschiebe das Bett Zeit Ritual, genau wie die Bett Zeit in der Woche vor der Zeitumstellung nach vorne.

Solltest du noch keine Bett Zeit Ritual haben, ist jetzt der Perfekte Moment es einzuführen.

Die Alternative: Nichts tun

Erwachsene und ältere Kinder können die Zeitumstellung schon gut mitmachen ohne all zu viel Probleme. Auch hier wird es ein paar Tage dauern bevor dein Kind sich daran angepasst hat. Aber mit etwas Planung und morgens genug Sonne/Licht wird die innere Uhr sich schnell anpassen.