Melatonin und Schlaf

Was ist Melatonin?

Melatonin, auch als „Schlafhormon“ bekannt, wird im Gehirn produziert und sorgt dafür, dass wir müde und schläfrig werden. Je nach Tageszeit wird mehr oder weniger Melatonin produziert. Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass du im Winter abends müder bist als im Sommer. Ein Grund dafür ist, dass es im Winter früher dunkel wird. Der Melatoninspiegel ist nachts am höchsten, weil es dunkel ist. Viel Licht, insbesondere blaues Licht, kann unseren Tag-Nacht-Schlafrhythmus jedoch erheblich durcheinanderbringen. Wenn du mehr über blaues Licht und dessen Auswirkungen auf den Schlaf erfahren möchtest, schau gerne hier.

Wenn die Schlafenszeit näher rückt, steigt der Melatoninspiegel. Melatonin steuert unsere nächtlichen Schlafzyklen und unterscheidet den Nachtschlaf vom Tagschlaf in unserem Gehirn.

Melatonin wird als Reaktion auf Dunkelheit freigesetzt

Früher, als es noch keine elektrischen Lichter gab und die Dämmerung einsetzte, begann unser Körper, dieses Hormon freizusetzen, was uns müde machte und uns darauf vorbereitete, ins Bett zu gehen. Das ist auch oft der Grund, warum wir im Sommer länger wach bleiben und im Winter früher müde werden.

Die natürliche Schlafenszeit der meisten Babys und Kinder fällt meist dann, wenn es draußen dunkel wird. Im Sommer geht die Sonne später unter, und viele Babys und Kinder haben Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Das liegt daran, dass das Schlafhormon noch nicht ausreichend produziert wird und ihr Körper ihnen noch nicht signalisiert, dass es Zeit für den Schlaf ist. Der Übergang in den Nachtschlaf funktioniert dann nicht so gut. Eine Lösung dafür sind Verdunkelungsvorhänge oder -jalousien sowie ein langes, entspannendes Einschlafritual in einem abgedunkelten Raum.

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„Melatonin wird nur in der Dunkelheit produziert – daher ist ein langes, entspannendes Einschlafritual in einem abgedunkelten Raum sehr hilfreich.“

Melatonin und Schlafqualität

Sobald dein Kind eingeschlafen ist, steigt der Melatoninspiegel im Körper bis etwa Mitternacht. In diesen Stunden ist der Schlaf am erholsamsten. Nach Mitternacht sinkt der Melatoninspiegel wieder. Deshalb schlafen Babys oft bis Mitternacht gut und beginnen dann, häufiger aufzuwachen, besonders wenn sie noch nicht gelernt haben, sich selbst zu beruhigen oder wenn etwas sie stört.

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Um 5 Uhr morgens ist der Melatoninspiegel fast vollständig aus dem Körper verschwunden. Dies markiert das Ende des Nachtschlafzyklus, und wir treten in eine Phase sehr leichten Schlafs über. Wenn dein Kind dann hungrig ist, friert, zu warm ist, Geräusche hört oder zahnt, wird es Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen und wachen auf. Wenn dein Kind mit frühem Aufwachen zu kämpfen hat, verstehe ich, wie herausfordernd das sein kann. Lies meinen Artikel, um wertvolle Tipps zu bekommen, wie ihr das Problem lösen könnt. Zum Artikel "Frühes aufwachen".

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